Правила техники безопасности
(Приложение №2 к настоящей Оферте)
Техника безопасности при работе с отягощением (бодибар, гантели, штанга)
1. При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь специальными замками, чтобы диски не съехали с грифа;
2. Снимая диски с грифа, разгружайте штангу равномерно, поочередно по одному с каждой из сторон. Не допускайте, чтобы справа все диски остались на месте, а слева были уже сняты и наоборот;
3. Не вставайте ногами на мягкое покрытие скамеек и не кладите на него оборудование и др. предметы, телефоны;
4. При выполнении любых упражнений соблюдайте дистанцию от других занимающихся примерно 1 метр;
5. При переносе диска, гантелей, рекомендуется держать вес на уровне нижнего пресса двумя руками. Выполняйте подъёмы, переносы весов с прямой спиной;
6. Во избежание несчастных случаев не разрешается заниматься на сломанном или имеющем видимые повреждения оборудовании;
7. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения;
8. На первом же занятии не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, рекомендуется переходить на новый уровень сложности;
9. Одевайтесь правильно. При любых физических занятиях важно, чтобы шнурки обуви были заправлены, не было длинных рукавов и широких штанин, которыми можно за что-либо зацепиться, подошва обуви не должна быть скользкой. Ткань должна хорошо дышать, а одеваться следует в соответствии с микроклиматом в помещении, дабы не получить перегрев или переохлаждение;
10. Не нужно жевать жвачку, дабы не прикусить себе язык или щеки. Кроме того, от перенапряжения легко проглотить жвачку и задохнуться;
11. Уберите из карманов мобильные телефоны, ключи, карты и другие предметы;
12. Следите за самочувствием. Недосып, недомогание, головокружение, повышенная температура тела могут привести к травме при работе с весами. Лучше пропустите тренировку;
13. Не забудьте размяться. Работа с отягощением без разминки строго запрещена. Неразогретые мышцы и связки могут привести к разрыву тканей, что само по себе является травмой. А уронить в процессе «железо» себе или партнеру на ногу – идет как следствие.
14. Не используйте оборудование не по назначению, не передвигайте его без разрешения тренера.
Техника безопасности тренировки на гамаках
1. Перед началом занятий на гамаке изучите его и убедитесь в исправности, надёжности установки и его крепления, ручек, мест крепления, веревок, карабинов, строп. Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем своим весом на гамак, проверив тем самым прочность креплений и веревок;
2. По всем вопросам подготовки к занятию обязательно обращайтесь к тренеру;
3. Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом тренеру или администратору. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.);
4. Внимательно контролируйте высоту гамака, подготавливаемого вами для занятия. Гамак может крепиться на 3-х уровнях:- на уровне паха – для базовых упражнений и растяжек;- на уровне 10 – 50 см от пола – для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений;- выше 1-го метра – для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне;
5. Перед началом выполнения упражнений на классе на гамаках необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря;
6. Также необходимо убедиться, что используемый вами гамак для занятий и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь;
7. Упражнения необходимо выполнять на расстоянии не менее 1(одного) метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся;
8. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений;
9. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено;
10. Будьте внимательны при подборе рабочей амплитуды движений и усложнении модификации для каждого упражнения, и только последовательно и постепенно наращивайте амплитуду и уровень выполняемого упражнения. Не торопитесь повышать их, обязательно обращайтесь к тренеру за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется начинать с минимальных усилий;
11. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления;
12. Употребление воды и напитков, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
13. Использование мобильных телефонов для разговора либо других целей, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
14. Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время занятия запрещено. Не мешайте спокойно заниматься другим. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ;
15. Во время занятий с новым для себя упражнением, в котором вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к тренеру для страховки;
16. Самовольный перенос или снятие гамаков с установленных в залах им мест запрещено.
17. При сильном потоотделении во время занятия необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), устранять после себя следы пота на инвентаре;
18. Использование индивидуальных средств гигиены (полотенца и т.п.) в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
19. Каждое занятие необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе, поэтому не пренебрегайте разминкой. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции во время разминки и во время всего занятия. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений, разминки и общей программы урока, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено;
20. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд;
21. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения;
22. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений;
23. Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять;
24. Использование спортивного и иного оборудования зала групповых программ возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений запрещено;
25. Во время занятий передвигаться по залу групповых программ необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По залу групповых программ запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами;
26. Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение;
27. Не делайте резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.
28. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений – сразу прекратите выполнение данного упражнения;
29. Необходимо максимально равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры;
30. Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до занятия с гамаками и другим оборудованием;
31. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки тренера;
32. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака;
33. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению;
34. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника, контролируйте положение своего тела. Модификации некоторых упражнений могут выходить далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70%-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.
(Приложение №2 к настоящей Оферте)
Техника безопасности при работе с отягощением (бодибар, гантели, штанга)
1. При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь специальными замками, чтобы диски не съехали с грифа;
2. Снимая диски с грифа, разгружайте штангу равномерно, поочередно по одному с каждой из сторон. Не допускайте, чтобы справа все диски остались на месте, а слева были уже сняты и наоборот;
3. Не вставайте ногами на мягкое покрытие скамеек и не кладите на него оборудование и др. предметы, телефоны;
4. При выполнении любых упражнений соблюдайте дистанцию от других занимающихся примерно 1 метр;
5. При переносе диска, гантелей, рекомендуется держать вес на уровне нижнего пресса двумя руками. Выполняйте подъёмы, переносы весов с прямой спиной;
6. Во избежание несчастных случаев не разрешается заниматься на сломанном или имеющем видимые повреждения оборудовании;
7. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения;
8. На первом же занятии не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, рекомендуется переходить на новый уровень сложности;
9. Одевайтесь правильно. При любых физических занятиях важно, чтобы шнурки обуви были заправлены, не было длинных рукавов и широких штанин, которыми можно за что-либо зацепиться, подошва обуви не должна быть скользкой. Ткань должна хорошо дышать, а одеваться следует в соответствии с микроклиматом в помещении, дабы не получить перегрев или переохлаждение;
10. Не нужно жевать жвачку, дабы не прикусить себе язык или щеки. Кроме того, от перенапряжения легко проглотить жвачку и задохнуться;
11. Уберите из карманов мобильные телефоны, ключи, карты и другие предметы;
12. Следите за самочувствием. Недосып, недомогание, головокружение, повышенная температура тела могут привести к травме при работе с весами. Лучше пропустите тренировку;
13. Не забудьте размяться. Работа с отягощением без разминки строго запрещена. Неразогретые мышцы и связки могут привести к разрыву тканей, что само по себе является травмой. А уронить в процессе «железо» себе или партнеру на ногу – идет как следствие.
14. Не используйте оборудование не по назначению, не передвигайте его без разрешения тренера.
Техника безопасности тренировки на гамаках
1. Перед началом занятий на гамаке изучите его и убедитесь в исправности, надёжности установки и его крепления, ручек, мест крепления, веревок, карабинов, строп. Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем своим весом на гамак, проверив тем самым прочность креплений и веревок;
2. По всем вопросам подготовки к занятию обязательно обращайтесь к тренеру;
3. Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом тренеру или администратору. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.);
4. Внимательно контролируйте высоту гамака, подготавливаемого вами для занятия. Гамак может крепиться на 3-х уровнях:- на уровне паха – для базовых упражнений и растяжек;- на уровне 10 – 50 см от пола – для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений;- выше 1-го метра – для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне;
5. Перед началом выполнения упражнений на классе на гамаках необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря;
6. Также необходимо убедиться, что используемый вами гамак для занятий и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь;
7. Упражнения необходимо выполнять на расстоянии не менее 1(одного) метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся;
8. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений;
9. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено;
10. Будьте внимательны при подборе рабочей амплитуды движений и усложнении модификации для каждого упражнения, и только последовательно и постепенно наращивайте амплитуду и уровень выполняемого упражнения. Не торопитесь повышать их, обязательно обращайтесь к тренеру за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется начинать с минимальных усилий;
11. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления;
12. Употребление воды и напитков, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
13. Использование мобильных телефонов для разговора либо других целей, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
14. Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время занятия запрещено. Не мешайте спокойно заниматься другим. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ;
15. Во время занятий с новым для себя упражнением, в котором вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к тренеру для страховки;
16. Самовольный перенос или снятие гамаков с установленных в залах им мест запрещено.
17. При сильном потоотделении во время занятия необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), устранять после себя следы пота на инвентаре;
18. Использование индивидуальных средств гигиены (полотенца и т.п.) в занятом положении на гамаке запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака;
19. Каждое занятие необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе, поэтому не пренебрегайте разминкой. Очень внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции во время разминки и во время всего занятия. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа тренером. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений, разминки и общей программы урока, выполнение упражнений до показа тренера, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено;
20. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд;
21. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения;
22. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений;
23. Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять;
24. Использование спортивного и иного оборудования зала групповых программ возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений запрещено;
25. Во время занятий передвигаться по залу групповых программ необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По залу групповых программ запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами;
26. Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение;
27. Не делайте резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.
28. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений – сразу прекратите выполнение данного упражнения;
29. Необходимо максимально равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры;
30. Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до занятия с гамаками и другим оборудованием;
31. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки тренера;
32. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака;
33. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению;
34. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника, контролируйте положение своего тела. Модификации некоторых упражнений могут выходить далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70%-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.